Teknik vid paddeldrag

Vingpaddeln kräver ett arbete med de större rygg- och bålmuskelgrupperna där armarna har en mer stabiliserande funktion och hålls nästan raka i en statisk ställning.
Kanotisten sitter med ca 30 graders flexion i knäleden med främre delen av fotsulorna vilande mot fotplattan. Ryggen skall vara rak och bäckenet något framåttippat.

De rörelser som sker i ett paddeldrag kan indelas i fyra faser: isättningsfas, drag- och påskjutningsfas, lyftfas och luftfas.

Isättningsfas:
Vid isättning av paddeln skall denna möta vattnet så långt förut som möjligt med tanke på vad räckvidd och bålrotation tillåter. Paddeln skall isättas nästan lodrätt och man strävar därefter att bibehålla samma vattenmängd i bladet under hela tiden paddeln är i vattnet. Eftersom paddeln är vinklad måste den vridas då den skall sättas i vattnet. Den ena handen, vanligtvis högerhanden, agerar kontrollhand. Kontrollhanden håller hella tiden ett fast grepp om skaftet medan man låter detta glida i den andra handen. Den sistnämnda handleden hålls neutral under hela paddeldraget medan kontrollhanden tvingas dorsalflektera (vridas uppåt) vid påskjutet.

Drag och påskjutsfas:
Rörelsen startar med rotation av bålen mot dragsidan samtidigt som man skjuter ifrån kraftigt med samma sidas fot mot fotplattan. Vid höger sidas paddeldrag spänns vänster sidas m erector spinae (raka ryggmuskeln) statiskt för att motverka bålflexion (bålböjning) och höger knä sträcks till nästan rak position. De flesta tävlingskanotister har en rem spännd över fotryggen för att fixera foten och således kunna dra med motsatt ben och få mer kraft i paddeldraget.
I dragfasen används underarmsmusklerna statiskt för att hålla paddeln under kontroll i vattnet. Den handled som är i dragfas hålls alltid i neutral position. För att utveckla samma kraft under hela draget skall kanotisten bibehålla samma raka position av armarna. För detta krävs att överkroppen roterar samt väger över från dragsida till påskjutsidan. Väger man ej över kantrar kanoten.

Lyftfas:
Lyftfasen, då draget avslutas, inträffar när draghanden är i linje med höften.

Luftfas:
Luftfasen innebär en övergång från en paddelcykel till nästa. Här hålls paddeln i ett viloläge som ger en micropaus, vilket är viktigt för att undvika onödig mjölksyrabildning.

031119
Anders Hallberg
Leg sjukgymnast
Steg 2 träningsutbildning-Svenska kanotförbundet